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有些人沉迷使用智慧型手機、平板電腦,常維持同一姿勢,或姿勢不正確,這樣筋骨很容易受傷,出現肩膀、頸部痠痛、手痠、手麻等症狀。

臺安醫院復健科主任鍾佩珍分析,使用智慧型手機、平板電腦而筋骨出問題,大多起因於維持同一姿勢過久,肌肉、肌腱無法休息,長時間下來,就可能引起筋膜炎、肩膀不舒服,受傷部位便出現痠、麻、痛等症狀。加上姿勢往往不正確,使得肌肉更快出現不適,偏偏玩智慧型手機、平板電腦時,又很容易忘記時間流逝。

鍾佩珍主任解釋,手腕上有一條「正中神經」,使用智慧型手機、平板電腦若老是固定同一姿勢,肌肉、韌帶容易壓到「正中神經」,時間一久,神經長時間受壓迫,就會產生手痠、手麻、脹痛等問題,這就是「腕隧道症候群」。

在書桌、辦公桌使用傳統電腦、筆記型電腦,視線多半與電腦螢幕齊高,不太需要長時間低頭,手臂也可以有很好支撐。但一般人常低著頭使用智慧型手機、平板電腦,加上手臂可能沒有固定支撐點,筋骨很容易出問題。

醫師建議,使用平板電腦,可以選擇架子幫忙支撐,而一般人使用智慧型手機常不知不覺就出現不正確姿勢,很多人會在走路、開車、躺在床上的時候使用智慧型手機,因為所有注意力都集中在智慧型手機螢幕,自然不會重視姿勢正確與否,疼痛、肌肉疲勞等問題接踵而至。

加拿大滑鐵盧大學曾發表研究指出,當一個人不斷握著智慧型手機,手臂容易疲累,為低頭看螢幕訊息,脖子持續彎曲,不少人肩膀會向前弓,導致上半身肌肉緊縮。花很多時間在智慧型手機上打簡訊、打電動、瀏覽網頁訊息,都可能造成肌肉疼痛、痠麻,尤其是智慧型手機放置位置往往比傳統電腦低,且螢幕都比較小,對背部、頸部更是大大不利。

以前有研究人員發現,長時間打簡訊容易造成「黑莓指」(BlackberryThumb),手指因過度而肌腱發炎,嚴重甚至需要動手術。而上述加拿大研究認為,沉迷使用智慧型手機不只容易讓手指受傷,造成「黑莓指」,也可能引起嚴重頸部疼痛,使肌肉、骨骼承受很大壓力。

鍾佩珍主任建議,使用智慧型手機、平板電腦時,最好設定一下使用時間,每十五到二十分鐘就要離開手機、平板電腦,休息時,頭可輕輕向左、向右旋轉五、六下,向上、向下慢慢動五、六下,也可以聳肩慢慢往前轉五、六圈,在往後轉五、六圈,甩一甩手,肩膀、手臂、背部,甚至全身都要舒展一下肌肉,讓肌肉放鬆。

雙手也可以做些運動,像雙手手掌張開,五指用力向外伸展,然後再輕輕握拳,反覆做五、六次。鐘佩珍主任指出,使用智慧型手機、平板電腦,手掌常向內彎曲,所以握拳不用太用力,要藉休息的時候將手部筋絡、肌肉反方向拉開、伸展。

除伸展運動外,肌肉若過於疲勞,可以用溫熱水熱敷,舒緩不適,可以將雙手泡在攝氏四十度溫熱水中十到十五分鐘,一天泡一次,促進雙手血液循環。

如果休息一段時間之後,不適症狀還是沒有改善,最好到醫院接受進一步檢查,必要時,醫師可能使用藥物、物理治療減輕症狀,但最重要的是,要節制智慧型手機、平板電腦使用時間,改變使用習慣,才是解決問題根本之道。


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